Veel mensen streven naar verandering in hun leven. of het nu gaat om gezonder eten, meer sporten, of een andere persoonlijke ontwikkeling. En daar is ook helemaal niets mis mee. Persoonlijke ontwikkeling helpt je de kans te vergroten om je doelen te bereiken om uiteindelijk je algemene welzijn en zelfvertrouwen te verbeteren. Een voorbeeld hiervan is het lezen van een boek over communicatieve vaardigheden, met als doel om beter te kunnen communiceren met anderen. Dit kan uiteindelijk leiden tot meer zelfvertrouwen en betere relaties, zowel in persoonlijke als professionele omgevingen.
Maar ondanks dat we ons graag willen veranderen om bepaalde doelen te bereiken zijn we vaak niet in staat om dit op lange termijn vol te houden. En dat is waar gewoonten om de hoek komen kijken.
Gewoonten zijn de regelmatig terugkerende gedragspatronen die mensen in hun dagelijks leven vertonen. Dit kunnen zowel positieve als negatieve gewoonten zijn, zoals het dagelijks sporten, het roken van sigaretten, het drinken van koffie in de ochtend, of het snoozen van de wekker. Je zou kunnen zeggen dat een gewoonten op zichzelf niet per se goed of slecht is. De ene gewoonte helpt je op lange termijn het leven makkelijk te maken, terwijl de andere gewoonten het leven op lange termijn juist minder prettig kan maken. Denk hierbij aan het elke dag eten van een overschot aan calorieën. Op korte termijn zul je er niet zoveel last van ondervinden en geniet je van het heerlijke eten, maar na verloop van tijd zullen de kilo’s toenemen, wat het leven een stuk minder makkelijk maakt.
Kleine gewoonten die dagelijks worden herhaald kunnen een enorme impact op ons leven hebben. Klinkt allemaal leuk, maar hoe werkt dat dan?
Laten we eens een voorbeeld bekijken van iets waar we allemaal mee te maken hebben: geld. Stel je bent 20 jaar en je hebt als doel om op lange termijn meer geld te verdienen. Je besluit om maandelijks €50 te beleggen in een beleggingsfonds met een gemiddeld rendement van 6% per jaar (niet heel onrealistisch naar mijn idee). Als je dit 40 jaar lang zult blijven doen houdt je niet alleen de €24.000 over die je hebt gespaard gedurende die 480 maanden, maar door het jaarlijks rendement loopt dit bedrag op tot maarliefst €152.000. Dit voorbeeld illustreert het effect van een gewoonte van langdurig en regelmatig beleggen, met daarbij het effect van samengestelde rendement. Door maandelijks een klein bedrag te beleggen, bouw je geleidelijk aan vermogen op en profiteer je van de samengestelde groei van je investeringen over de tijd.
Laten we dit nu eens in de context van gezondheid bekijken. Stel dat je als doel hebt om 20 kilo te verliezen, dan kun je er een gewoonten van maken om dagelijkse je calorieën bij te houden om je bewust te worden van wat je eet en hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Zolang je de juiste hoeveelheid calorieën aanhoudt zul je langzaam aan gewicht verliezen door een structureel calorietekort. Het gewichtsverlies zal bijdragen aan een betere kwaliteit van leven, wat het vervolgens weer makkelijker maakt om meer te gaan bewegen omdat het gewoonweg minder energie kost. Kortom, het is een positief sneeuwbaleffect.
Ons leven op een positieve manier veranderen. Klinkt tof, dus wie wil dat nou niet? Gezonde gewoonten helpen ons om betere keuzes te maken, productiever te zijn en doelen te bereiken. Wanneer we een nieuwe gewoonte ontwikkelen, wordt het makkelijker om deze te blijven volhouden. De gewoonte wordt als het ware een automatisch patroon in ons gedrag, waardoor we minder energie hoeven te besteden aan het nemen van beslissingen en ons meer kunnen focussen op andere zaken.
Maar het opbouwen van goede gewoonten is niet altijd makkelijk. Het vergt tijd, discipline en doorzettingsvermogen. Het is daarom belangrijk om haalbare doelen te stellen en kleine stappen te nemen. Door te beginnen met kleine gewoonten, die makkelijk uit te voeren zijn en weinig tijd kosten, kun je de kans op succes vergroten.
Het is sterk aan te raden om je te richten op het proces van het opbouwen van gewoonten in plaats van op de uitkomst. Sommige doelen die we stellen zijn behoorlijk groot, en daar is ook helemaal niet mis mee. Het is alleen een probleem als we teveel gefocust blijven op het doel zelf. Twintig kilo verliezen is een groot doel en daarvoor heb je nou eenmaal tijd nodig. Als je alleen maar gefocust bent op de kilo’s sta je jezelf niet toe om tevreden te zijn met je progressie. Focus je daarom op het dagelijks behalen van je caloriedoel, elke week drie keer naar de sportschool te gaan en het doel om elke week een halve kilo kwijt te raken Door te werken aan de gewoonte zelf, en niet alleen op het eindresultaat, kunnen je stap voor stap vooruitgang boeken. Dit kan leiden tot een gevoel van voldoening en motivatie om door te gaan.
Een belangrijk onderdeel van het opbouwen van gewoonten is het creëren van een omgeving die de gewenste gewoonten ondersteunt. De fysieke omgeving waarin we ons bevinden heeft een grote impact op ons gedrag. Je hoeft geen hele sportschool in je huis te bouwen, maar de drempel om naar de sportschool is al een stuk kleiner als je sportkleding klaar ligt en je je sportschoenen niet onder het stof vandaan hoeft te halen.
Hetzelfde geldt voor voeding. Als we gezonder willen eten, kunnen we ervoor zorgen dat er alleen gezonde voeding in huis is en dat er op het werk gezonde lunch opties beschikbaar zijn. Op die manier wordt het makkelijker om gezonde keuzes te maken en nieuwe gewoonten op te bouwen.
Als laatst is het belangrijk om niet te snel op te geven bij het opbouwen van nieuwe gewoonten. Het kan even duren voordat een nieuwe gewoonte ingesleten is en het voelt alsof het automatisch gaat. Maar als je volhoudt en kleine stapjes blijft zetten, kan je een duurzame verandering creëren. En dat kan zorgen voor een verbetering van je leven op de lange termijn. Maak het jezelf dus zo makkelijk mogelijk en maak de drempel zo laag dat je er bijna niet omheen kunt.
Concluderend kunnen we stellen dat het opbouwen van gewoonten essentieel is voor het creëren van een beter leven op de lange termijn. Het opbouwen van kleine gewoonten, die dagelijks herhaald worden, kan een enorme impact hebben op ons leven en ons helpen om betere keuzes te maken, productiever te zijn en doelen te bereiken. Het vergt echter tijd, discipline en doorzettingsvermogen. Het is daarom belangrijk om haalbare doelen te stellen, kleine stappen te nemen, een omgeving te creëren die gewenste gewoonten ondersteunt en niet te snel op te geven bij het opbouwen van nieuwe gewoonten. Zo bouw je langzaam aan duurzame veranderen die je helpen bij een gezonde leefstijl.
Wil je meer lezen over het opbouwen van gewoonten? Dan is het boek ‘Atomic Habits’ van James Clear een enorme aanrader.
Hyrox Training bij All Star Fitness in Leiden – Alles Wat Je Moet Weten Hyrox is een wereldwijd fitnessconcept dat kracht, uithoudingsvermogen en snelheid op
De Beste Plantaardige Eiwitbronnen voor Vegans De Kracht van Plantaardige Eiwitten: 10 Voedzame Opties voor een Gezond Dieet In de wereld van voeding krijgen eiwitten
AFVALLEN MET JE FAVORIETE ETEN: DE SLEUTEL TOT DUURZAAM GEWICHTSVERLIES In de wereld van gewichtsverlies en diëten lijkt het er vaak op dat je je
All Star Fitness Veel mensen streven naar verandering in hun leven. of het nu gaat om gezonder eten, meer sporten, of een andere persoonlijke ontwikkeling.
All Star Fitness Veel mensen streven naar verandering in hun leven. of het nu gaat om gezonder eten, meer sporten, of een andere persoonlijke ontwikkeling.
